Bipolaire : comment vivre avec les crises de colère ?

La colère est souvent négligée en tant que symptôme du trouble bipolaire, mais elle accompagne souvent les humeurs dépressives et maniaques. Si vous luttez contre ce trouble et que vous trouvez que votre colère et votre rage vous éloignent de vos proches et interfèrent avec votre vie, travaillez avec des professionnels pour apporter des changements positifs. L'adoption régulière de stratégies d'adaptation saines peut vous aider à stopper la colère et à reprendre le contrôle de vos émotions.

Faire face à la rage bipolaire

Le plus important, c'est que vous obteniez un traitement professionnel pour le trouble bipolaire. Il s'agit d'un grave problème de santé mentale qui est également chronique. Pour améliorer les symptômes et stabiliser l'humeur, vous avez besoin de soins continus. Une bonne option est de commencer par un séjour en traitement résidentiel, qui vous permettra de vous concentrer sur le traitement et l'apprentissage de stratégies à utiliser une fois que vous aurez quitté l'établissement.

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Le traitement résidentiel est particulièrement bénéfique dans le traitement de la crise de colère bipolaire, car, en plus de la psychothérapie intensive et de la gestion des médicaments, il vous permet de vous concentrer sur des moyens spécifiques de gérer la colère, les crises et l'agressivité.

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Voici d’autres conseils pour faire face aux crises de colère :

1. Soyez attentif aux signes d'alerte

Lorsque des signes avant-coureurs apparaissent, prenez du recul et réfléchissez à ce qui se passe.

Voici quelques questions utiles :

  • "Quelles sont les sensations émotionnelles, physiques et cognitives que je ressens ?"
  • "Qu'est-ce qui me met en colère ?"
  • "Est-il logique que je me sente ainsi ?"
  • "Comment puis-je surmonter cette situation ?"

2. Identifier les déclencheurs

Identifiez les déclencheurs potentiels. Notez les facteurs de stress connus pour vous y référer ultérieurement.  Ajoutez-les à la liste à mesure que de nouveaux déclencheurs apparaissent. Cette conscience de soi peut vous aider à détecter des problèmes potentiels avant qu'ils ne deviennent un gros problème.

3. Prenez un temps d'arrêt

Après avoir remarqué les signes avant-coureurs, prenez un temps d'arrêt. Si la crise de colère est imminente, retirez-vous de la situation. Dans certains cas, cela peut ne pas être possible. Il peut être utile de disposer de techniques d'adaptation que vous pouvez utiliser en public et en privé. Pendant le temps d'arrêt, adoptez des stratégies d'adaptation.

4. Mettez en pratique les techniques d'adaptation

Les stratégies d'adaptation agréables, significatives et relaxantes sont différentes pour chacun.

Les stratégies d'adaptation peuvent inclure :

  • Le travail respiratoire (par exemple, la respiration profonde structurée)
  • La pleine conscience (par exemple, la réduction du stress basée sur la pleine conscience)
  • Méditation
  • Exercice léger ( Marche, méditation ou étirements)
  • Écouter de la musique
  • Parler à une personne de confiance
  • Tenir un journal
  • Visualisations
  • Mantras

Aider un proche à s'adapter

Si vous vivez avec une personne atteinte de trouble bipolaire ou si vous vous occupez d'elle, il se peut que vous soyez la cible de crises de colère. Cela peut être blessant et frustrant, mais essayez de vous rappeler que ce n'est pas personnel et que ce n'est pas votre faute.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour aider un proche à gérer sa crise de colère bipolaire est de l'encourager à obtenir et à maintenir un traitement professionnel. S'il n'a pas suivi de traitement résidentiel et qu'il éprouve des difficultés, suggérez-lui cette option. Une thérapie ambulatoire régulière peut également être utile pour gérer la colère et les symptômes.

Si votre proche fait déjà tout ce qu'il faut en termes de traitement, aidez-le à utiliser les stratégies qu'il a apprises pour faire face à la situation. Faites de l'exercice ensemble pour gérer le stress ; préparez des repas sains à la maison pour une meilleure santé physique ; essayez ensemble de méditer quotidiennement ; et aidez-le à identifier les déclencheurs potentiels de sa colère. Vous pouvez déceler les signes précurseurs d'un accès de colère bien avant qu'il ne le fasse.

Lorsque quelqu'un est en train de se mettre en colère, mettez-vous à l'abri, mais essayez de ne pas reculer. Si vous devez vous retirer pour des raisons de sécurité, bien sûr, n'hésitez pas à le faire. Utilisez l'humour et un ton positif et calme pour désamorcer la situation. Suggérez-lui de vous parler de ce qu'il ressent et de ses raisons, au lieu de crier ou d'être agressif. Une fois qu'il s'est calmé, parlez des stratégies à utiliser à l'avenir pour prévenir ou gérer les crises.