Quel est le bon rapport cholestérol total sur HDL?

La molécule du cholestérol est présente dans toutes les cellules du corps humain. Elle y joue un rôle fondamental dans l'élaboration des divers processus vitaux de l'organisme. Cependant, quand son taux est élevé, l'être humain est exposé aux risques de maladies cardiaques coronariennes. Ce mini guide vous montre l'importance du ratio cholestérol et quel en est le bon taux sur HDL.

Rapport entre HDL et LDL : qu'est-ce que c'est ?

Le rapport entre HDL et le cholestérol total est appelé ratio cholestérol. Ce ratio a aussi d'autres dénominations comme le bon cholestérol ou Lipoprotéines de haute densité. Il révèle la part de HDL et LDL afin d'identifier les potentiels facteurs de risques pour votre santé cardiaque.

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Quelle est l'importance du ratio cholestérol ?

Deux différents types de cholestérol sont inclus dans le cholestérol total. Il s'agit des cholestérols HDL et LDL. Un rapport entre ces deux types de cholestérol permet au médecin de vous indiquer le processus à suivre.

Le bon cholestérol (HDL) transporte le cholestérol vers le foie en vue de son élimination. La réduction du cholestérol LDL est un facteur important. Cependant, le plus difficile, mais nécessaire, c'est de maintenir le cholestérol HDL au niveau recommandé.

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Quant au mauvais cholestérol (LDL), il doit être maintenu à un niveau très bas. Ceci, afin d'avoir un cœur toujours en bon état.

Rapport entre cholestérol HDL et LDL : comment le calculer ?

Une simple analyse de sang est suffisante pour mesurer le taux de cholestérol dans l'organisme. Votre médecin traitant se chargera ensuite de calculer votre pourcentage de LDL. Il divisera enfin par le taux de cholestérol HDL, le taux de cholestérol total afin d'établir votre ratio de cholestérol.

Quel est le bon rapport total de cholestérol sur HDL?

Après calcul, votre ratio de cholestérol devra être en dessous de 4 g/l. Votre taux de cholestérol total devra être égal ou inférieur à 2 g/l. Quant au bon taux de cholestérol (HDL), il doit être au dessus de 0,4 g/l. Pour finir, le mauvais cholestérol (LDL) doit être en dessous de 1,6 g/l.

Quand mesurer son taux de cholestérol HDL?

Une mesure du cholestérol HDL doit être faite uniquement sur des individus en bonne santé. En effet, quand vous souffrez de maladies aiguës, stress ou de maladies cardiaques, votre taux de cholestérol est temporairement diminué. Dans ce cas, patientez 6 semaines après votre guérison avant d'effectuer une mesure de votre cholestérol.

Toutefois, durant la grossesse, le cholestérol peut-être modifié chez les femmes. Pour cela, elles doivent patienter au moins 6 semaines après leur accouchement pour mesurer leur HDL.

En définitive, une analyse de sang est indispensable pour connaître son taux de cholestérol. Aussi, il vaut mieux avoir un HDL élevé qu'un cholestérol LDL élevé afin d'éviter les maladies cardiaques. Pour cela, veillez toujours à ce que votre LDL soit inférieur à 1,6 g/l et votre HDL supérieur à 0,4 g/l.

Comment augmenter son taux de cholestérol HDL naturellement ?

Le taux de cholestérol HDL peut être augmenté naturellement grâce à quelques changements dans le mode de vie et l'alimentation. Il est recommandé de suivre une alimentation équilibrée et saine pour maintenir un poids stable. Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers sont excellents pour augmenter votre taux de bon cholestérol.

En outre, la consommation régulière d'acides gras oméga-3 peut aider à améliorer les niveaux de cholestérol HDL. On trouve ces acides gras dans des aliments comme le poisson gras (saumon, thon), les noix ou encore l'huile d'olive.

Faire régulièrement de l'exercice physique fait baisser le niveau du mauvais cholestérol LDL tout en faisant monter celui du bon cholestérol HDL. Il est donc primordial d'avoir une activité physique régulière afin d'améliorer sa santé cardiovasculaire.

Il existe aussi certains compléments alimentaires qui peuvent contribuer à augmenter votre taux de HDL tels que la niacine (vitamine B), mais attention à prendre conseil auprès de son médecin avant toute automédication.

Réduire sa consommation excessive d'alcool ainsi qu'éviter les produits transformés riches en graisses saturées permettent aussi une augmentation des niveaux de bon cholestérol.

En somme, il est possible d’augmenter son taux naturellement via un mode de vie sain avec des choix alimentaires judicieux et une pratique sportive régulière. Le soutien médical peut être nécessaire en cas de besoin, notamment pour l’administration des compléments alimentaires.

Les aliments à privilégier pour améliorer son ratio cholestérol HDL/LDL

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un taux de cholestérol raisonnable, en particulier le ratio cholestérol HDL/LDL. Voici quelques aliments à privilégier:

Les légumes verts : riches en fibres, vitamines et minéraux, les légumes verts tels que les épinards ou encore le brocoli peuvent aider à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Les fruits frais : Les fruits sont des sources naturelles d’antioxydants qui protègent contre l'oxydation du LDL (mauvais cholestérol) dans nos artères. Consommer régulièrement des fruits comme les baies, les oranges ou encore la pomme peut être bénéfique pour maintenir un bon rapport entre le taux de cholestérol total et celui du HDL.

Le poisson gras : riche en oméga-3, il aide non seulement à augmenter les niveaux de bon cholestérol mais aussi à réduire ceux du mauvais. Il est recommandé de consommer deux portions de poisson par semaine afin d'améliorer sa santé cardiovasculaire.

L'huile d'olive extra-vierge : Riche en antioxydants ainsi qu'en acides gras mono-insaturés (AGMI), elle favorise l’augmentation des taux de lipoprotéines HDL tout en diminuant ceux liés aux LDL. Cette huile est donc une excellente source pour améliorer son rapport Cholestérol total/HDL.

Les noix et graines sans sel sont très nutritives et contiennent aussi des graisses insaturées et des fibres qui peuvent aider à maintenir un taux de cholestérol sain. Il est recommandé d'en consommer en quantité raisonnable car ils sont riches en calories.

Les légumineuses : elles comportent une forte teneur en protéines végétales, mais aussi une grande quantité de fibres solubles favorisant l’augmentation du bon cholestérol dans le sang. Les pois chiches ou encore les lentilles sont donc des choix judicieux pour améliorer son rapport HDL/Cholestérol total.

Il faut se souvenir que ces aliments doivent être consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée et variée pour maximiser leurs bénéfices. Il faut consulter un professionnel de la santé avant tout changement significatif dans votre régime alimentaire afin d'adapter ces conseils à vos besoins individuels.