Généralement observée chez les femmes, la rétention d’eau se produit quand l’organisme retient plus d’eau qu’il n’en rejette. Les personnes sujettes à ce phénomène se plaignent donc de sensations de ventre et de jambes gonflées. Alors, que faire pour combattre ces sensations ? Comment lutter contre ce phénomène ? Découvrez dans cet article quelques solutions pour éviter la rétention d’eau.
Plan de l'article
Réduire la consommation de sel
Une alimentation saine et équilibrée assure une bonne santé. C’est d’ailleurs le meilleur moyen à long terme pour combattre la rétention d’eau, mais également le surpoids.
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À cet effet, essayez de cuisiner maison et oubliez les plats emportés. En fait, les plats industriels renferment plusieurs exhausteurs de goûts, comme le sel, le sucre généralement en grande quantité.
Opter pour la consommation des aliments ‶ drainants ″
Les aliments drainants sont très utiles pour lutter contre la rétention d’eau. Il s’agit principalement des fruits et légumes (ananas, concombre, pêche, raisin, etc.). Le thé vert est aussi reconnu pour ses vertus drainantes.
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Adopter d'une bonne hydratation
Notre apport en eau provient en partie des aliments, principalement des fruits et légumes. Cependant, il est aussi nécessaire de prendre de l’eau chaque jour, à table et entre les repas, afin de compléter les apports. Notons qu'il faut au moins 1,5 litre d’eau par jour et par personne.
Éviter la posture debout prolongée ou assise
Pour favoriser la circulation du sang et éviter les effets de la gravité, essayez de vous lever et marcher souvent lorsque vous travaillez. Surélevez vos jambes, puis contractez les muscles de vos membres inférieurs quelques fois par jour.
Disposer d'une activité physique adaptée
Certaines activités sportives favorisent non seulement la circulation sanguine, mais aussi la transpiration. Il s'agit par exemple du yoga, du stretching, du Pilates, de tous les sports "cardio", etc. Aussi, la natation et les sports aquatiques sont spécialement conseillés puisqu'ils se pratiquent dans l'eau froide. Cela permet en fait une meilleure circulation du sang et un meilleur retour veineux.
Éviter les milieux chauds
La chaleur est un facteur qui favorise la dilatation des vaisseaux. Pour cela, évitez donc de trop vous amuser au soleil pendant l’été. Et durant l'hiver, réchauffez moins votre habitation, et privilégiez les douches fraîches aux bains très chauds. Toutefois, en cas d’œdème, vous pouvez passer un jet d’eau froide sur la partie affectée pour améliorer certains symptômes.
Utiliser des chaussettes de contention
Le port de bas de contention peut parfois limiter les œdèmes ainsi que les symptômes associés. Mais attention : les chaussettes de contention représentent un équipement médical qui, avant utilisation, doit d'abord vous être prescrit par un médecin.
