La science derrière la thérapie par la pression profonde avec la couverture lestée

La thérapie par la pression profonde est une méthode de traitement non médicamenteuse pour lutter contre l'insomnie, l'anxiété et le stress. Elle est souvent utilisée avec une couverture lestée, qui exerce une pression uniforme sur le corps, similaire à une étreinte. Mais comment fonctionne cette thérapie et quels sont ses bienfaits pour notre santé ?

Les mécanismes physiologiques de la thérapie par la pression profonde

Cette thérapie est basée sur le principe de la proprioception. Il s’agit de la capacité du corps à percevoir sa position et son mouvement dans l'espace. Des couvertures lourdes exercent une pression uniforme sur le corps. Cela stimule les récepteurs sensoriels de la peau, des muscles et des articulations. Ils envoient des signaux au cerveau pour réguler le système nerveux.

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La pression profonde exercée par la couverture lestée stimule le système nerveux parasympathique. Elle procure une sensation de bien-être et de réconfort. Cet état est responsable de la relaxation, de la digestion et du sommeil. En stimulant ce système, la thérapie par la pression profonde aide à réduire les niveaux d'anxiété et de stress. Elle favorise également un sommeil plus réparateur, permettant au corps de bien se reposer.

Les bienfaits de la thérapie par la pression profonde

La thérapie par la pression profonde avec la couverture lestée présente de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. 

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• Réduction de l'anxiété et du stress : La pression profonde aide à réduire le cortisol et à augmenter la production de sérotonine et de dopamine. 
• Amélioration du sommeil : La thérapie par la pression profonde stimule le système nerveux parasympathique. Elle privilégie la relaxation et le sommeil réparateur.
• Soulagement de la douleur : La pression profonde soulage les douleurs chroniques, les douleurs musculaires et les maux de tête en privilégiant la production d'endorphines. 
• Amélioration de la concentration : La pression profonde améliore la concentration et la mémoire en stimulant la circulation sanguine et l'oxygénation du cerveau.

Limites et précautions d'utilisation

La thérapie par la pression profonde présente également des limites et des précautions d'utilisation. 

Ne pas utiliser chez des personnes fragiles

Il est déconseillé d'utiliser des couvertures lestées chez les enfants de moins de deux ans. Les enfants en bas âge peuvent avoir des problèmes respiratoires ou des difficultés à se libérer de la couverture si elle est trop lourde pour eux. Cela peut entraîner des risques d'étouffement ou de suffocation. Il faut aussi éviter d'utiliser des couvertures lestées chez les personnes ayant des problèmes respiratoires. Les personnes atteintes de maladies pulmonaires telles que l'asthme ou la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peuvent avoir des difficultés à respirer sous le poids de la couverture. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent également éprouver les mêmes difficultés.

Choisir le modèle

Si la couverture lestée est trop lourde, cela peut entraîner des difficultés à respirer pendant le sommeil, ce qui peut être dangereux. En règle générale, il est préférable de choisir une couverture qui représente environ 10 % de votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 70 kg, une couverture de 7 kg devrait être suffisante pour vous. Privilégiez, entre autres, une couverture de la bonne taille pour éviter toute restriction de mouvement pendant le sommeil. Si la couverture est trop petite, elle peut ne pas couvrir tout le corps. Cet inconvénient peut réduire son efficacité en termes de thérapie par la pression profonde.

Ne pas utiliser en cas de problèmes de circulation sanguine et de douleurs chroniques

Si vous avez des problèmes de circulation sanguine, il est déconseillé d'utiliser une couverture lestée. La pression exercée peut être dangereuse pour les personnes atteintes de varices, de maladies vasculaires périphériques ou tout autre trouble circulatoire. Si vous souffrez de douleurs chroniques, il est également déconseillé d'utiliser une couverture lestée sans consulter un professionnel de la santé. Bien que la thérapie par la pression profonde puisse aider à soulager la douleur, une couverture trop lourde ou mal ajustée peut aggraver la douleur ou causer de l'inconfort pendant le sommeil.

Ne pas utiliser en cas de problème de santé mentale ou de prise de médicament

Si vous avez des problèmes de santé mentale, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'utiliser une couverture lestée. Bien que la thérapie par la pression profonde puisse aider à réduire l'anxiété et le stress, elle ne doit pas être utilisée comme traitement principal pour les troubles mentaux tels que la dépression, l'anxiété généralisée ou les troubles du spectre autistique. Un professionnel de la santé pourra vous conseiller sur la meilleure approche pour votre santé mentale individuelle et si l'utilisation d'une couverture lestée est adaptée à votre situation. La même recommandation est valable si vous prenez des médicaments. Certaines interactions peuvent survenir si la thérapie par la pression profonde est utilisée en combinaison avec certains médicaments. Cela concerne en particulier les sédatifs et les somnifères.

Les différents types de couvertures lestées pour la thérapie par la pression profonde

Les différents types de couvertures lestées pour la thérapie par la pression profonde

Il existe plusieurs types de couvertures lestées sur le marché. Chaque type a ses propres caractéristiques et avantages, pensez à bien choisir celui qui convient le mieux à vos besoins.

Couverture lestée en coton

La plupart des couvertures lestées sont fabriquées en coton. Ce matériau naturel est doux au toucher et respirant, ce qui permet une régulation optimale de la température corporelle pendant le sommeil. Les couvertures en coton peuvent être utilisées tout au long de l'année et sont adaptées aux personnes souffrant d'allergies.

Couverture lestée en peluche

Les couvertures lestées en peluche ont une texture douce et moelleuse qui peut aider à calmer les nerfs et réduire l'anxiété. Elles offrent aussi un confort supplémentaire pendant que vous dormez ou que vous êtes simplement allongé(e) sur votre canapé.

Couverture lestée avec microbilles

Comment choisir la couverture lestée adaptée à ses besoins et à sa morphologie

Comment choisir la couverture lestée adaptée à ses besoins et à sa morphologie

Choisir une couverture lestée peut sembler simple, mais vous devez prendre en compte certains critères pour trouver celle qui convient le mieux à vos besoins. Voici quelques éléments clés à prendre en considération :

Poids de la couverture

Le poids de votre couverture lestée doit correspondre au moins à 10% de votre poids corporel. Si vous pesez 70 kilos par exemple, optez pour une couette d'au moins 7 kg. Si vous êtes entre deux tailles, il est recommandé d'opter pour le poids supérieur plutôt que celui inférieur.

Morphologie du corps

Vous devez tenir compte de votre morphologie lors du choix d'une couverture lestée. Les personnes plus grandes peuvent avoir besoin d'un modèle plus grand tandis qu'il existe des tailles spécifiques pour les enfants afin qu'ils puissent bénéficier des bienfaits sans être surchargés.

Matériau de la couverture

Pour choisir le matériau qui convient à vos besoins, vous devez tenir compte de votre sensibilité aux allergies et de vos préférences personnelles. Les couvertures lestées en coton sont idéales pour les personnes ayant une peau sensible ou souffrant d'allergies, tandis que les modèles en peluche peuvent être plus doux et agréables au toucher.

Maintien de la chaleur

Les couvertures lestées peuvent retenir plus ou moins bien la chaleur corporelle selon leur conception. Si vous avez tendance à avoir froid pendant la nuit, optez pour un modèle avec une bonne capacité isolante afin de rester confortable toute la nuit.